考前焦虑的应对及方法

1.为什么会出现考前焦虑？

    我们通常说的焦虑其实就是一种莫名的恐惧，焦虑在我们的生活中是无处不在的！犹如我们吃饭、呼吸、睡觉只是平常事。很多学生在大型考试之前出现焦虑情绪是一个正常的现象！如果没有焦虑情绪反而是反常的！有时候适当的焦虑情绪有时会让我们提高对学习的重视！或者也可以理解为焦虑会促进我们对考试的态度！

    考试焦虑的产生会按照这样一个规律先是有困难障碍的情景内心产生需要克服的思维，因为有这样一种想法是不能接受的于是内心又会产生不安；但是又不知道方向感这个时候焦虑情绪就生 成了！

2.谁会为考试焦虑呢？

    首先家长经过三年的辛勤陪读 ，随着考试的临近家长的情绪也会开始出现一些焦虑情绪于是为了缓解自己的焦虑情绪会对孩子    反复叮嘱 ，而后从身体进行悉心照顾食补药补。同时也会对孩子给予殷切期望，很多时候会把这些情绪无形当中传递给孩子！

   其次是老师会有来自学校的压力，还有来自于升学压力包括    家长期待的压力和自己职责所在。
   最后我们会看到学生 有自己梦想额追求，以及引申到将来工作就业压力，还有如果万一考不好不能正常发挥如何面对父母的殷切期待，来自身的压力等等都会让学生的思想有很多的压力所在！

 3.为什么有的人会出现考前焦虑呢？

    我们先看社会环境，现在社会大的环境人们表现的情绪浮躁 ，教学环境资源分配不均，将来踏入社会之后竞争就业压力等，以及亲人过度关注都会给学生背上沉重的包袱！
    还有本人人格特性，如果有过受挫经历加上性格追求完美；有强烈上进心对自己有很高的期望！内心有争强好胜心态这样一些群体的焦虑值在考试之前就会升高！

4.考试焦虑会有哪些表现呢？

    我们先看情绪表现有考前焦虑的学生会表现为心烦、紧张、注意力不集中，自己想学但是大脑一片空白。 躯体表现为心慌、胸闷、手足出汗、头晕 、记忆减退。

5.如何应对考前焦虑呢？

    学会转移自己的注意力，加强自我正性暗示 例如成功景象法等！

    还有学会用呼吸来调整缓解自己的焦虑

⊙ 一只手放在胸部，另外一只手放在上腹部

⊙ 用鼻子吸气，把你的胃部鼓起来，保持舒缓的呼气

⊙缓慢、均匀地把废气从鼻子中呼出来

⊙ 重复几次，保持一定的规律，一分钟8~12次

⊙不能快速深呼吸

    让自己心平静下来之后，我们焦虑的情绪也会随之缓解！
    做到考前精心准备 有备方能无患，例如知识的准备；还有行为上的准备；考试策略上的准备，当我们对自己有信心的时候外界的一些情绪困扰就不会影响到我们的情绪！

⊙考试是平常的事情
⊙ 焦虑是自然地事
⊙ 用认真的准备迎接高考
⊙ 用平和的心态迎接结